ครีมกันแดดในประเทศไทย: พูดกันตรง ๆ

ครีมกันแดดเป็นขั้นตอนป้องกันที่มีประสิทธิภาพที่สุดในรูทีนการดูแลผิวใด ๆ และก็เป็นขั้นตอนที่คนทำผิดบ่อยที่สุดเช่นกัน สาเหตุไม่ใช่ความไม่ใส่ใจ แต่เพราะคำแนะนำมาตรฐานถูกเขียนขึ้นสำหรับประเทศในเขตอบอุ่นที่มีฤดูร้อนและฤดูหนาว ประเทศไทยไม่มีช่วงที่ UV ต่ำในความหมายที่แท้จริง มีแต่ความร้อน เหงื่อ การเดินทางด้วยมอเตอร์ไซค์ เครื่องปรับอากาศที่ทำให้ผิวแห้ง และวันทำงานที่ยาวกว่าการทาครีมกันแดดเพียงครั้งเดียว การป้องกันแสงแดดที่เป็นไปได้จริงที่นี่จึงต่างจากเวอร์ชันที่เขียนไว้ด้านหลังขวด

ค่า UV Index รายเดือน

UV index คือมาตราวัดความแรงของรังสีอัลตราไวโอเลตที่มาถึงพื้นดิน ค่าตั้งแต่ 8 ขึ้นไปจัดเป็น "สูงมาก" และ 11 ขึ้นไปจัดเป็น "รุนแรงสุดขีด" ในพื้นที่ส่วนใหญ่ของประเทศไทย ค่า UV index ช่วงเที่ยงอยู่ในระดับสูงหรือสูงมากเกือบตลอดปี และสูงสุดตลอดฤดูร้อนตั้งแต่ประมาณเดือนมีนาคมถึงพฤษภาคม เมื่อค่า 11 และ 12 เป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ข้อยกเว้น

ฤดูฝนลดค่าเฉลี่ยลง แต่ไม่ได้ขจัดปัญหา เมฆกระเจิงรังสีอัลตราไวโอเลตมากกว่าจะกั้นไว้ และวันที่ฟ้าครึ้มแต่สว่างอาจส่งรังสีมาถึงผิวเป็นสัดส่วนสำคัญของวันที่ท้องฟ้าโปร่ง ส่วนฤดูหนาวที่เรียกกันนั้น ก็ยังมีค่าดัชนีที่ในยุโรปตอนเหนือนับเป็นจุดสูงสุดของฤดูร้อนเป็นประจำ

UVA, UVB และเหตุผลที่ PA สำคัญ

รังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) เป็นช่วงคลื่นที่สั้นกว่า เป็นสาเหตุหลักของผิวไหม้แดด และแปรผันมากตามช่วงเวลาของวันและฤดูกาล ค่า SPF วัดการป้องกัน UVB โดยวัดจากว่าผิวใช้เวลานานขึ้นเท่าไรกว่าจะแดง

รังสีอัลตราไวโอเลตเอ (UVA) เป็นช่วงคลื่นที่ยาวกว่า ซึมลึกเข้าไปในชั้นหนังแท้ ผ่านกระจกหน้าต่างได้ และมีความเข้มค่อนข้างคงที่ตั้งแต่เช้าถึงเย็นและตลอดทั้งปี เป็นช่วงคลื่นที่เกี่ยวข้องมากที่สุดกับสัญญาณที่มองเห็นได้ของการแก่จากแสงแดด (photoageing) คือความกระชับที่ลดลง สีผิวไม่สม่ำเสมอ และเม็ดสี

SPF อธิบายภาพรวมได้เพียงบางส่วน ในภูมิอากาศที่มี UV สูงตลอดปี ค่าป้องกัน UVA ควรได้รับความสนใจเท่า ๆ กัน

ค่า SPF อย่างเดียวบอกอะไรเกี่ยวกับ UVA ไม่ได้ นั่นคือเหตุผลของระบบ PA ที่ใช้ในเอเชียส่วนใหญ่ PA+ ถึง PA++++ บ่งชี้ระดับการป้องกัน UVA ที่เพิ่มขึ้น โดย PA++++ เป็นระดับสูงสุดที่พบได้ทั่วไป ในยุโรป สัญลักษณ์ที่เทียบเท่าคือเครื่องหมาย UVA ในวงกลม ซึ่งรับรองว่าการป้องกัน UVA อย่างน้อยหนึ่งในสามของค่า SPF ที่ระบุ ในประเทศที่ UVA สูงตลอดปี และการรับรังสีส่วนใหญ่เกิดผ่านกระจกรถและกระจกออฟฟิศ ค่า PA สูงอาจสำคัญกว่าความต่างระหว่าง SPF 50 กับ SPF 50+

"SPF คือตัวเลขที่คนพูดถึง ส่วนการป้องกัน UVA คือตัวเลขที่เงียบ ๆ ตัดสินว่าผิวของคุณจะเป็นอย่างไรในสิบปีข้างหน้า"

สารกรองแสงแบบมิเนอรัล แบบออร์แกนิก และสารกรองแสงยุโรปรุ่นใหม่

สารกรองแสงมิเนอรัล (Mineral filters) คือซิงค์ออกไซด์ (Zinc Oxide) และไทเทเนียมไดออกไซด์ (Titanium Dioxide) อยู่บนผิวเป็นส่วนใหญ่ และได้ผลตั้งแต่ทาเสร็จ ซิงค์ออกไซด์ป้องกันได้กว้างจริง ๆ ทั้ง UVA และ UVB ข้อเสียอยู่ที่ด้านความสวยงาม คือเนื้อขาวหรือเทาบนสีผิวเข้ม สัมผัสหนักกว่า และมักเลื่อนไหลไปกับเหงื่อ

สารกรองแสงออร์แกนิก (Organic filters) บางครั้งเรียกว่าสารกรองแสงเคมี ดูดซับพลังงานรังสีอัลตราไวโอเลตแล้วระบายออก เบากว่า สวมใส่สบายกว่า และทาซ้อนใต้เครื่องสำอางง่ายกว่า ตัวรุ่นเก่าอย่างอะโวเบนโซน (avobenzone) ไม่เสถียรต่อแสง และต้องมีสารช่วยเสริมความเสถียรในสูตร

พัฒนาการที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสภาพอากาศแบบนี้คือสารกรองแสงรุ่นที่ได้รับอนุมัติในยุโรปและเอเชียส่วนใหญ่ แต่ไม่ได้รับอนุมัติในสหรัฐอเมริกา ได้แก่ Tinosorb S, Tinosorb M, Uvinul A Plus และ Mexoryl สารกลุ่มนี้เสถียรต่อแสง ป้องกัน UVA ได้ครอบคลุม และช่วยให้ผู้พัฒนาสูตรได้การป้องกันสูงมากในเนื้อสัมผัสที่เบาจริง ๆ ถ้าคุณสรุปว่าไม่ชอบครีมกันแดด มีโอกาสสูงที่คุณเคยลองแค่กลุ่มรุ่นเก่า สูตรจากยุโรปหรือเอเชียที่สร้างบนสารกรองแสงรุ่นใหม่ให้ประสบการณ์ที่ต่างออกไป

ปริมาณที่ควรทาจริง ๆ

มาตรฐานในห้องปฏิบัติการที่อยู่เบื้องหลังตัวเลข SPF ทุกค่าคือ 2 มิลลิกรัมต่อตารางเซนติเมตร คนส่วนใหญ่ทาเพียงหนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณนั้น ซึ่งหมายความว่า SPF 50 ที่ทาบางอาจให้การป้องกันใกล้เคียง SPF 15 การทาน้อยเกินไปคือช่องว่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการป้องกันที่ระบุบนฉลากกับการป้องกันที่เกิดขึ้นจริงบนใบหน้า

มีสองวิธีวัดที่ทำให้ง่ายขึ้น

• กฎสองนิ้ว บีบครีมกันแดดเป็นเส้นสองเส้นตามความยาวของนิ้วชี้และนิ้วกลาง นั่นคือปริมาณที่ถูกต้องคร่าว ๆ สำหรับใบหน้าและลำคอรวมกัน

• กฎหนึ่งในสี่ช้อนชา หนึ่งในสี่ช้อนชาสำหรับใบหน้า และอีกหนึ่งในสี่สำหรับลำคอและใบหู ลองตวงด้วยช้อนจริงสักครั้ง จะได้รู้ว่าปริมาณนี้เมื่ออยู่ในฝ่ามือหน้าตาเป็นอย่างไร

ทาเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการดูแลผิว ก่อนแต่งหน้า และรอ 2–3 นาทีให้เซ็ตตัวก่อนทาอะไรทับ อย่าลืมใบหู ด้านข้างของลำคอ ท้ายทอยถ้ามัดผมขึ้น และหลังมือ

ปัญหาเรื่องการทาซ้ำ

ทุกคำแนะนำบอกให้ทาซ้ำทุกสองชั่วโมง แทบไม่มีใครทำ และการแสร้งว่าทำก็ไม่มีประโยชน์ ข้อเท็จจริงคือการทาซ้ำสำคัญตามสัดส่วนของการรับแสง และวันทำงานในออฟฟิศส่วนใหญ่ไม่ต้องการวินัยแบบเดียวกับวันที่ไปทะเล

ลำดับความสำคัญที่ใช้ได้จริง:

1. ถ้าอยู่ในอาคารห่างจากหน้าต่างเกือบทั้งวัน ทาอย่างเต็มที่ตอนเช้าหนึ่งครั้ง บวกเติมอีกครั้งก่อนเดินทางกลับตอนเย็น ถือว่าสมเหตุสมผล

2. ถ้านั่งข้างหน้าต่างหรือขับรถเป็นประจำ ทาซ้ำราวเที่ยง กระจกกั้น UVB ได้เป็นส่วนใหญ่ แต่กั้น UVA ได้ค่อนข้างน้อย

3. ถ้าอยู่กลางแจ้ง เหงื่อออก หรือขับมอเตอร์ไซค์ ทาซ้ำทุกสองชั่วโมงโดยไม่ต่อรอง เหงื่อและสายรัดหมวกกันน็อกขจัดผลิตภัณฑ์ออกด้วยแรงกล

4. หลังว่ายน้ำหรือเช็ดตัว ทาซ้ำทันที ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปเท่าไร

สำหรับการทาซ้ำทับเครื่องสำอาง ครีมกันแดดแบบแท่ง คุชชั่นที่ระบุค่า SPF และ PA หรือแป้งที่ใช้เสริมแต่ไม่ใช้ทดแทน ใช้ได้ทั้งหมด ข้อควรรู้ตามจริงคือ ไม่มีวิธีเหล่านี้วิธีใดให้ความหนาแน่น 2 มิลลิกรัมได้ง่าย ดีกว่าไม่ทาอย่างมาก แต่แย่กว่าการทาซ้ำด้วยครีมอย่างถูกต้อง หมวก แว่นกันแดด และการเดินฝั่งที่มีร่มเงา ยังคงถูกประเมินค่าต่ำไปและไม่เสียเงิน

อยู่ในอาคารและวันที่ฟ้าครึ้มก็ยังนับ

ความเชื่อสองข้อทำให้คนสูญเสียการป้องกันมากกว่าข้ออื่น ข้อแรกคือ วันที่ฟ้าครึ้มเป็นวันหยุด จริง ๆ แล้วรังสีอัลตราไวโอเลตผ่านเมฆบาง ๆ ได้สูงถึง 80% และรังสีที่กระจายจากท้องฟ้ามาถึงคุณได้แม้อยู่ในร่ม ข้อที่สองคือ การอยู่ในอาคารเท่ากับได้รับการป้องกัน กระจกหน้าต่างธรรมดากรอง UVB ได้ดี แต่ปล่อย UVA ผ่านได้ในสัดส่วนมาก โต๊ะทำงานข้างหน้าต่างในตึกสูงกลางกรุงเทพฯ จึงเป็นการรับรังสีระดับต่ำเป็นประจำทุกวัน

แสงที่มองเห็น (Visible light) เป็นอีกประเด็นหนึ่ง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังดูแลเรื่องเม็ดสี แสงที่มองเห็นพลังงานสูงมีส่วนกระตุ้นการสร้างเมลานินในสีผิวเข้ม และสารกรองแสงใสแบบทั่วไปไม่ได้จัดการกับแสงนี้ ครีมกันแดดแบบมีสี (tinted) ที่มีไอรอนออกไซด์ (iron oxides) จัดการได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่สูตรมีสีมักเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผิวที่มีแนวโน้มเกิดเม็ดสี

เนื้อสัมผัสในอากาศชื้น

ครีมกันแดดที่ดีที่สุดคือตัวที่คุณจะทาให้ทั่วถึงทุกเช้าโดยไม่รู้สึกฝืนใจ ดังนั้นเนื้อสัมผัสจึงเป็นเรื่องของการใช้งานจริง ไม่ใช่เรื่องของความสวยงามเพียงอย่างเดียว

• ผิวมันหรือผิวผสมในอากาศชื้น มักพอใจกับเนื้อฟลูอิดหรือเจลครีมที่เซ็ตตัวแบบแมตต์หรือซาติน ควรเป็นสูตรที่แอลกอฮอล์น้อย ไม่ใช่แอลกอฮอล์สูง

• ผิวแห้งหรือผิวที่อยู่ในห้องแอร์ ทนและมักชอบนมหรือครีมเนื้อบางมากกว่า ซึ่งยังช่วยลดความรู้สึกตึงที่สูตรแมตต์จัดอาจก่อให้เกิด

• ผิวบอบบางหรือระคายง่าย มักเหมาะกับสูตรมิเนอรัลที่มีซิงค์ออกไซด์เป็นหลักในเบสสมัยใหม่ ยอมรับคราบขาวเล็กน้อยแลกกับความคาดเดาได้

• สำหรับกีฬา การเดินทาง หรือวันที่อยู่กลางแจ้งนาน เลือกสูตรที่ระบุว่ากันน้ำ และยอมรับสัมผัสที่หนักกว่าในช่วงเวลาเหล่านั้น

ทดสอบตอนบ่าย ไม่ใช่ตอนเช้า ครีมกันแดดที่รู้สึกเนียนสวยตอนแปดโมง ดูต่างออกไปตอนสี่โมงเย็น และคำตัดสินตอนสี่โมงเย็นคือสิ่งที่กำหนดว่าคุณจะใช้ต่อไปหรือไม่

ทั้งหมดนี้ไม่ซับซ้อน ทาให้พอ เลือกสูตรที่มีการป้องกัน UVA จริง เติมเมื่อวันนั้นต้องการจริง ๆ และเลิกมองว่าเมฆและการทำงานในอาคารเป็นข้อยกเว้น เมื่อทำสม่ำเสมอ นี่คือสิ่งที่เชื่อถือได้มากที่สุดที่คุณทำได้เพื่อสภาพผิวในระยะยาว